冬天如何控制食欲 ?

冬天如何控制食欲 ?

1.提前安睡

习惯熬夜的人,通常因为吃完晚饭到现在已经过了很长时间,食物也开始消化了,肚子又开始感觉饿了,所以还需要吃一顿夜宵,殊不知,一顿夜宵可能会长胖许多许多!

提前就寝不仅能避免熬夜的这一顿夜宵,也能让身体各个器官得到充分的休息和排毒,长期的睡眠不足,对减肥百害而无一利。


2.调整饮食

卡路里对于减肥的人想必是不陌生的,吃东西之前都会考虑这个食物的卡路里,通俗来讲就是热量。每日三餐我们会摄入大量的热量,所以减肥的人要在这三餐上下功夫,调整饮食结构,减少热量的摄入。当然还可以随身携带一些低卡路里的小点心,饿了的时候可以吃,吃完稍稍运动下,也就免去了发胖的担忧,还能饱腹,减少了三餐的摄入。


3.流质食物

美国瘦身的新潮流:流体食品减肥法,因为他们认为流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。其实我们也可以养成这样的习惯,无论是喝蔬菜汤,还是肉汤,哪怕是高蛋白高脂肪的排骨汤,也可以在开饭之前先喝上一碗,先提前填饱肚子,相信喝了一碗汤下肚的人,再去吃主食会自觉地吃少一点,灌了一肚子水如果再吃撑了会很不舒服的。水也是饱腹的选择之一,减肥期间一定要多喝水,不仅能排毒,还能填饱饱肚子。


4.转移注意力

当还不到吃三餐的时候,如果感觉饿了、想吃东西了,就要做点别的事情来打发时间了。上班时可以站起来去接一杯热水,喝点热水可以增加饱腹感,上学时可以多做点难的题目来转移注意力,宅在家里就出去走动走动,不再想着吃东西就可以控制自己的食欲了。


5.按压穴位

有这样一个神奇的穴位——人中穴,有饥饿感时,短时间内快速按压这个穴位多次,可以让胃部立即不再有饥饿的感觉。还可以用食指和中指按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,也是短时间内快速多次按压,同样可以使胃部产生饱胀的感觉,减缓饥饿的感觉。


如果觉得我的文章对您有用,请随意赞赏。您的支持将鼓励我继续创作!

赞赏支持
被以下专题收入,发现更多相似内容