做到这5个动作,跟肚子上的赘肉说拜拜

其实睡眠减肥这个方法已经盛行了好久,最简单来说,就是只要有足够且好品质的睡眠,那么体内的代谢就可以加快,脑中也会分泌一种激素告诉你肚子已经饱了,所以就能抑止你吃下更多的热量。当然不只睡得好才能减肥,如果你还能做到这5件事,就能让你在睡梦中也在消耗热量哦!


1 睡前一杯热牛奶

我们很常听见这样的入睡小方法对吧?但其实这不只是可以帮助你入睡,牛奶中所含的蛋白质可以帮助你建立更多的肌肉,增加你的新陈代谢,燃烧更多的热量。

2 微调房间内的温度

实验证明指出,当身体的温度下降时会让人更好入睡,这也是为什麽我们在夏天的时候特别难入睡的原因,所以想要有好的睡眠品质,请适当地使用空调或电扇,让身体降温吧!而且也有专家实验发现,当室温在19度时,身体会将原本的脂肪转成燃烧热量的待用脂肪(小编想这就是所谓的天气寒冷时,身体会颤抖的原理吧!)


3 提早一点上床准备睡觉

相信除了大雄之外,很少有人可以一躺上床就立刻睡着的吧!所以请给自己30分钟的准备时间,早一点上床准备睡觉,你可以进行一些比较静态的活动,例如看书等等,让自己的身体感受到已经该进入休息的状态,也会让你的睡眠品质更好。

4 试着关灯睡觉

有些人习惯留着一盏小夜灯,但这不只会影响你的睡眠品质,因为光亮的灯光会让大脑以为身体仍需要运作,还没有要进入休息的阶段,而且还会影响身体内的褪黑激素,所以如果你总是觉得晒黑以後很难白回来,也许就是这个因素哦!


5 做一些轻量的睡前瑜珈

适量的瑜珈运动会让睡眠品质更好,因为身体会因为拉筋而被放松,并且其中的腹式呼吸会缓和你的副交感神经系统,让身体脱离紧张的状态,使睡眠品质被提高。而且轻量的瑜珈运动也会让你的姿态更美好,当然也能达到减肥的效果。

其实想要减肥可以说是每个女生脑中都会出现的念头,但要知道如果是为了身体健康,那麽保持好习惯是非常重要的,除了睡得好之外,运动也是减肥重要的一个好习惯哦!还有要记住,千万不要为了瘦身而病态减肥哦!

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