虎背熊腰怎么办?上身高强度燃脂训练方案,3个动作瘦下来!

你的上身很壮吗?这样看起来有些虎背熊腰的,侧面看就会感觉很厚,穿衣服就很不好看。

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你需要把肩背部和手臂变得纤细起来,首先你要做的是去减脂,而且是全身性的减脂,这样才能带动上身的脂肪减少,不要奢求只减上半身的脂肪,这是不可能的。

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在减脂的基础上,我们在进行上身的肌肉训练,雕塑肌肉线条。茶健身设计的这套上身燃脂训练方案,包括3个动作,每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周,你就能摆脱虎背熊腰的厚实胖状态,挥汗燃脂瘦身,变身苗条身材。

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训练动作1

面对绳索器械跪姿在地面,双手抓握把手,先屈肘用力拉向自己的面部,然后再双手直臂向两侧打开。

每个动作训练12次

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训练动作2

双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只哑铃向上举过头顶,然后再将一只手臂屈肘放下,再直臂推高。

每侧训练12次

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训练动作3

双手支撑地面俯身向下,双腿打开比肩略宽,身体成一条直线,收紧腹部和臀部,在小臂位置缠上迷你圈弹力带,抬起一只手,先向外侧打开触碰地面,收回到原位后,再向前方触碰地面。

训练60秒

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